いま話題のチョコザップ。
チョコザップには11種類のマシンがあります。
筋トレ初心者の方の中にはマシンの使い方がわからないまま、チョコザップに通っている方もいらっしゃるのではないでしょうか。
そこで今回はチョコザップにあるマシン11種類の使い方とチョコザップでできるおすすめのトレーニングメニューをご紹介します！
チョコザップを含む多くの24時間ジムでトレーニングをしてきた私が解説していきますので、ぜひ参考にしてみてください！
この記事でわかること
- チョコザップのマシンの種類と重さ
- チョコザップのマシンの使い方
- チョコザップでのおすすめトレーニング
チョコザップのマシンの種類
- ショルダープレス（肩）
- チェストプレス（胸）
- ラットプルダウンコンバージング（背中）
- バイセップスカール（腕）
- ディップス（腕）
- レッグプレス（脚）
- アダクション（脚）
- アブダクション（脚）
- アブドミナル（腹筋）
- トレッドミル（有酸素）
- クロスバイク（有酸素）
チョコザップにあるマシンは上に記載した全11種類の王道マシン。
店舗によってマシンの数は異なりますが、比較的脚のマシンが多い傾向です。
チョコザップのマシンメーカー（KONGOU）は日本人の体格に合ったマシンを設計しています。
初心者でも扱いやすいマシンラインナップ！
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チョコザップのマシンの重さ
| マシンの種類 | 重さ |
|---|---|
| ショルダープレス（肩） | 5kg 〜 75kg |
| チェストプレス（胸） | 5kg 〜 85kg |
| ラットプルダウン（背中） | 5kg 〜 90kg |
| アームカール（腕） | 5kg 〜 90kg |
| ディップス（腕） | -5kg 〜 -65kg |
| レッグプレス（脚） | 5kg 〜 105kg |
| アダクション（脚） | 5kg 〜 85kg |
| アブダクション（脚） | 5kg 〜 85kg |
| アブドミナル（腹筋） | 5kg 〜 75kg |
チョコザップのマシンは初心者であれば十分な重量を扱うことができます。
しかし筋トレ中級者やガチ勢の方からすると少し物足りない重量となっています。
初心者でも安全に使える重量設定！
チョコザップのマシンの使い方
ショルダープレス（肩）の使い方
唯一チョコザップで肩を鍛えることができるマシン「ショルダープレス」
胸を張った姿勢をキープしながらまっすぐ上に持ち上げるのがポイントです。
この時、肩の筋肉に集中をし、効かせるイメージを持つとさらに効果的です
肩幅が広くなれば小顔効果も狙えます！
チェストプレス（胸）の使い方
貴重な胸のマシン「チェストプレス」
胸をしっかり張った状態で肩がでないように腕を押し出すのがポイントです！
胸を鍛えることで男性はたくましい胸板、女性はバストアップを狙うことができます。
胸板の厚さは信頼の厚さ！
ラットプルダウン（背中）の使い方
背中のトレーニング「ラットプルダウン」
背中全体の引き締めを狙うことができ、姿勢改善にも効果的なトレーニングです。
このマシンを使うときは常に背中に意識を向けるのがポイントです。
マシンを動かしている時に背中の筋肉も一緒に動いている感覚が身につけば一人前です。
背中の筋肉は他部位のトレーニングでも必要不可欠！
アームカール（腕）の使い方
上腕二頭筋を鍛えることができる「アームカール」
男性なら誰もが憧れる力こぶを作ることができます。
肘の位置を固定しながら上腕二頭筋を使ってマシンを動かすのがポイントです。
曲げ切ったときにピリピリと上腕二頭筋に痛みが走るくらいがちょうどいいです！
理想の力こぶを作ろう！
ディップス（腕）の使い方
上腕三頭筋を鍛えることができる「ディップス」
女性が気にする二の腕を引き締めることができます。
ディップスをやるときは腰と肩が上がらないようにするのがポイントです。
なるべく上腕三頭筋だけを使ってマシンを動かすようにしましょう。
レッグプレス（脚）の使い方
太ももとおしりを鍛えることができる「レッグプレス」
筋肉の中で一番大きい脚の筋肉を鍛えることで代謝が上がりダイエット効果が見込めます。
イスに深く腰掛けながら脚をゆっくり突き出すのがポイントです。
脚のトレーニングはキツイのでメンタルトレーニングだと言われることもあります。
脚トレから逃げるな！
アダクション（脚）の使い方
内ももを鍛えることができる「アダクション」
知らぬ間についてしまう内ももを引き締めて、綺麗な脚を手に入れることができます。
アダクションは軽い重量で回数を多めにやるのがポイントです。
内もも引き締めで綺麗な脚に！
アブダクション（脚）の使い方
お尻を鍛えることができる「アブダクション」
丸みのあるお尻を手に入れたい方におすすめ種目です。
女性の方に人気のマシンでヒップライン作りにかかせないトレーニングです。
丸みのあるお尻が欲しい！
アブドミナル（腹筋）の使い方
腹筋を鍛えることができる「アブドミナル」
バキバキな6パック腹筋を手に入れたい方はぜひともやりたい種目。
腹筋は自重トレーニングでも割ることができますが、マシンを使うことでより立体感を出すことができます。
バキバキな腹筋を手に入れよう！
腹筋の割り方については下記の記事でも解説しています！
トレッドミル（有酸素）の使い方
有酸素運動マシン「トレッドミル」
どこのジムでも見かけるランニングマシンです。
姿勢を正しながら腕をよく振って走ることで脂肪燃焼効果が高まります。
とりあえず走るだけという目的でジムに行くのもありです！
有酸素運動は脂肪燃焼に効果的！
クロスバイク（有酸素）の使い方
もう一つの有酸素運動マシン「エアロバイク」
こちらはバイクを漕ぐ運動で脂肪燃焼を狙うマシンです。
先ほどのトレッドミルよりも太ももにフォーカスした運動です。
歩く動きより漕ぐ動きの方が好きならばエアロバイクがおすすめです！
下半身の筋肉も同時に鍛えられる！
チョコザップにフリーウェイトはない
チョコザップのマシンを紹介してきましたが、チョコザップにはフリーウエイトと呼ばれるダンベルやバーベルの用意がありません。
無人のジムであるが故に、危険性のあるダンベルなどは扱えないようになっています。
そのため、トレーニング中級者以上の方にとっては少し物足りないトレーニング設備と言えます。
しかし、トレーニング初心者の方にとっては月額約3,000円で24時間マシンを使い放題の環境は素晴らしいです。
チョコザップは初心者向けのジム！
チョコザップのマシントレーニングメニュー
チョコザップでのおすすめトレーニングメニューをご紹介します。
今回は週3回のトレーニングを想定し、筋トレ初心者でも続けやすいメニューにしました。
チェストプレス・ショルダープレス・有酸素マシン
ラットプルダウン・アームカール・ディップス
レッグプレス・アブダクション・アダクション
このように部位を分けてトレーニングするのがオススメです。（分割法）
そうすることで、筋肉痛が残りにくい状態でトレーニングをすることができます。
ぜひ分割法をお試しください！
無理のないペースでトレーニングを継続しよう！
筋トレ初心者にはチョコザップのマシンがおすすめ！
いかがでしたでしょうか。
チョコザップは筋トレ初心にも優しいトレーニングジムです。
お近くにチョコザップがある方やチョコザップに通われてる方はぜひ今回の記事を参考にしてみてください！
最後まで読んでいただきありがとうございました！
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