ランニングで腹筋はバキバキに割れるの？【継続のコツも紹介】

こんにちは。HIROKAMI(@hirokamiblog)です！

今回は腹筋をバキバキに割りたい方に向けて、ランニングをおすすめしたいと思います。

ランニングで本当に腹筋割れるの？

という意見があると思いますが、

結論からいうと、ランニングで腹筋は割れます！

実際に、私はランニングで腹筋をバキバキに割ることができました。

この記事を読んで、バキバキの腹筋を手に入れる人が1人でも増えたら幸いです。

では、いきましょう！

レッツ！!バキバキ！！！！

(絶対流行らん、、、)

ランニングで腹筋が割れる理由

腹筋を割るためには、まず皮下脂肪を減らす必要があります。

人は皆、もともと腹筋が割れているのですが皮下脂肪によって隠されてしまっています。

その皮下脂肪を落とすうえで一番効果的なのが有酸素運動の代表格であるランニングです！

ランニングは皮下脂肪を効率よく燃焼させる効果があります。

加えて、上半身の筋力も必要になるため、おのずと腹筋も鍛えることができます。

○○の刃の炎柱さんが、

心の火を燃やせ！

とよくおっしゃっていますが、腹筋柱の私は、

お腹周りの脂肪を燃やせ！

が口癖です。

腹筋を割るための大前提は、お腹周りの脂肪を落とすことであることを肝に銘じておきましょう！

ランニングで腹筋を割るためのコツ

30分以上ランニングをする

腹筋を割ることを目的としてランニングを行うのであれば、目安として30分間のランニングがおすすめです。

理由として、脂肪燃焼はランニング開始から20分後に始まるとされているからです。

そのため、20分に満たない時間でランニングを辞めてしまうと脂肪燃焼効果を得ることができません。

はじめのうちは大変ですが、30分以上は走る！ということだけは徹底してください。

ランニングを繰り返すと徐々にペースが上がっていくので、より脂肪も燃えやすくなっていきます。

姿勢をよくする

これはおろそかになりがちなのですが、姿勢を意識しながらランニングすることが重要です。

具体的には、「背筋を伸ばして腕をよく振ること」が大切です。

背筋を伸ばして走ることで、自然と腹筋に力が入り、腕をよく振ることで脇腹に力が入ります。

腹筋を効率的に割りたい方はぜひ、姿勢も意識してランニングしてみてください

腹式呼吸を意識する

ランニング中は常にお腹を意識した腹式呼吸で呼吸をすると腹筋をより鍛えることができます。

腹式呼吸とは文字通りお腹を使った呼吸法であり、体内に酸素を多く取り込むことができ脂肪燃焼効果を高めることができます。

ランニング中に腹式呼吸ができているかどうかはお腹に手を当ててみることでわかります。

お腹が大きく膨れあがっていることが確認できれば、腹式呼吸ができている証拠です。

ぜひ、意識してみてください！

筋トレも取り入れる

筋トレとランニングを組み合わせることで、脂肪燃焼効果をより高めることができます。

筋トレを行うと、テストステロンというホルモンが分泌され、テストステロンが出ている間は脂肪燃焼効果が高まるとされています。

最速で腹筋を割りたいと思っている方は、腹筋トレーニングの後にランニングをすることが最も効率的です。

しかし、ここで1つ注意なのが、有酸素運動の時間が30分を超えると筋肉の分解がはじまり、筋トレの効果が低下してしまいます。

腹筋を大きくしながら、脂肪を落とすのであれば、ランニング時間は30分が理想的と言えるでしょう。

ランニングを継続するためには

距離ではなく時間を重視する

ランニングを継続するうえで大事なのが、距離ではなく時間を意識することです。

ついついランニングでは距離を走ることにフォーカスしてしまいがちですが、時間を決めて自分のペースで走ることが継続の秘訣です。

今日は30分走ろう！

とタイマーを設定して走るのがいいでしょう。

はじめはウォーキングでもジョギングでもなんでもいいので、とにかく30分動き続けることだけを意識していきましょう！

習慣化のコツを習得する

ランニングや筋トレを習慣化するためにはコツがあります。

詳しくはこの記事で紹介しています。

ぜひあわせてお読みください。

ランニングアプリを使う

ランニングを継続するためのツールとして、ランニングアプリをおすすめします。

私の1推しはNike Run Club（ナイキランクラブ）です！

Nike Run Clubを使うと走った距離や、時間、ペース配分、消費カロリーなどランニングをするうえで必要な情報を知ることができます。

また、ランニング結果をスクショしてSNSに投稿することで、モチベーションの維持にもつながります。

自分の成果の積み上げをわかりやすく確認したい方はぜひ活用してみてください！

まとめ

いかがでしたでしょうか。

ランニングは腹筋を割るうえで効果的なトレーニングです。

ぜひ、腹筋をバキバキにしたいと思っている方は明日からランニングを始めてみてください！

そんな時間はない？

「時間はつくるものですよ。」

読んでいただきありがとうございました！

絶対に腹筋を割りたい方はこちらもぜひ！！