こんにちは。HIROKAMI(@hirokamiblog)です!
私はよくこんな言葉を耳にします。
筋トレが全然続けられない。
たしかに筋トレはキツイし大変。
はじめのうちは1カ月続けるのさえも一苦労。
そこで!
今回は筋トレが続かなくて悩んでいる方が無意識にやってしまっていること&筋トレを続けていく方法を紹介してきます!
筋トレを続けていきたい方はぜひ参考にしてみてください!
この記事でわかること
- 筋トレが続かない人の特徴
- 筋トレを続けていく方法
筋トレが続かない人の特徴10選
![筋トレ続かないおじさん](https://hirokamiblog.com/wp-content/uploads/2021/03/sam-moqadam-GC0eSwdO_HM-unsplash-1024x683.jpg)
筋トレが続かない人の特徴10選
- キツくて諦めてしまう
- 目標設定が曖昧
- 毎日やらなくてはいけないと思い込む
- 成果が出るか不安になる
- 筋トレをする動機がない
- 筋トレをする環境がない
- 筋肉痛を嫌がる
- フォームがわからず怪我をしてしまう
- 筋トレの優先順位が低い
- 筋トレの素晴らしさを知らない
キツくて諦めてしまう
筋トレはキツイ。
そりゃそうです。キツくなかったら筋トレじゃないですもん。
筋トレは己の筋繊維を破壊して、大きくするもの。
キツイことしなきゃ、筋繊維は壊れてくれません。
そのキツさに快感を覚えるようになれば一人前。
楽して筋トレを続けられるなんて考えはすぐに捨てましょう。
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筋トレは楽じゃない!
目標設定が曖昧
目標の設定が曖昧だと筋トレは続けられません。
自分が理想とする体や目標体重、体脂肪率をちゃんと決めることが大切です。
ただなにも考えずに筋トレだけやろうという考えでは、絶対に続きません。
なりたい自分を強くイメージすることが筋トレ継続への第一歩となります!
毎日やらなくてはいけないと思い込む
「筋トレは毎日やるもの。」
そんなこと誰が決めたのでしょうか。
そりゃ、もちろん毎日やることは大事ですが、一番重要なのは長期間続けること。
毎日やるのが苦しいのに、無理やり筋トレしているのであれば、それは無駄な行為です。
はじめのうちは週に1回でも大丈夫です。
少しずつ頻度を上げていって、長期間続けられるペースで筋トレしていきましょう!
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休むのもすごく大事!
成果が出るか不安になる
「筋トレやっても結局、体が変わらなかったらどうしよう。」
そういう考えを持つ方もいらっしゃると思います。
たしかに筋トレはすぐに結果が出るものではなく、何カ月もかけてやっと変化を実感するものです。
不安の気持ちはわかりますが、重要なのは成果が出るまでやり続けることです。
不安になるということは成果が出るまでやっていないということ。
諦めずに、根気よく続けてきましょう!
筋トレをする動機がない
ただ筋トレをする!と意気込んだだけで、
「なぜ筋トレをするのか。」
をちゃんと考えていない人がいます。
筋トレは動機がないと続けることができません。
例えば、
- 筋トレを続けて生活習慣を改善したい!
- ダイエットして水着が着たい!
- 腹筋バキバキにしてモテたい!
何でもいいので、自分の中でこうなりたい!という明確な動機を見つけることが大切です。
ぜひ筋トレが続かない方は動機を見つけてみてください!
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マッチョになってモテたい!
筋トレをする環境がない
筋トレをするためには最低限、環境が必要です。
自宅でやるなら、筋トレのスペースを確保し、トレーニング用のマットを買う。
外でやる場合は、思い切ってジムに入会したり、近所のスポーツ施設を利用したりして筋トレをする環境を見つけましょう。
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マットさえあれば家トレできる!
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筋肉痛を嫌がる
筋トレには筋肉痛がつきもの。
これは避けられない宿命です。
筋肉痛なくして、筋肉の成長はない。
という言葉があるくらい(今つくった)、筋肉痛は重要な反応です。
筋肉痛を全身で受け止める広い心が筋トレを続けるうえでは必要なのです!
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筋肉痛は成長の証!
フォームがわからず怪我をしてしまう
初心者のうちは、筋トレのフォームがわからないため、間違ったフォームでの筋トレで怪我をしてしまうことがあります。
筋トレを始める前には必ずフォームの確認をしましょう。
今の時代は、ネット上に情報がゴロンゴロン転がっています。
例えば、Youtube。
Youtubeで動画を探せば、筋トレのフォームを確認することができます。
ぜひ有効活用してみてください!
筋トレの優先順位が低い
学校や仕事が忙しく、筋トレをする時間がとれない。
そういった方も多いと思います。
生活の中で空いた時間に筋トレをやろうというモチベーションでは、継続することは難しいです。
そこで、筋トレはする時間を決めてしまうのがオススメです。
- 時間がとりやすい朝
- 昼休憩の15分間
- お風呂に入る前
など、自分が苦にならない時間を見つけることで、無理せず筋トレを続けることができます。
筋トレの素晴らしさを知らない
筋トレって数えきれないくらいメリットがあるの知ってました?
筋トレは体が鍛えられることはもちろんのこと、自分に自信をつけたり、生活習慣を改善できたりと他にも多くのメリットがあります。
実際に私が筋トレをして、感じた10個のメリットをこの記事の最後で紹介します。
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筋トレは神!
筋トレを続けるためには
![筋トレ続かない兄さん](https://hirokamiblog.com/wp-content/uploads/2021/03/victor-freitas-iGZiWuEg824-unsplash-1024x683.jpg)
![筋トレ続かない兄さん](https://hirokamiblog.com/wp-content/uploads/2021/03/victor-freitas-iGZiWuEg824-unsplash-1024x683.jpg)
習慣化のコツを覚える
筋トレを続けるためには、筋トレを習慣化することが重要です。
当たり前のように筋トレをすることができるようになれば、続けることが苦でなくなります。
そこで、筋トレ習慣化のコツを5つにまとめてみました。
筋トレ習慣化のコツ
- 理想の身体を思い描く
- はじめは小さな目標設定をする
- がんばりすぎない
- 友達を巻き込む
- SNSを有効活用する
この記事で、習慣化するためのコツをさらに詳しく解説しているので、ぜひ読んでみてください!
筋トレの素晴らしさを知る
筋トレの素晴らしさを知ることで、筋トレのモチベーションを上げることができます。
私が感じる筋トレのメリットは以下の通りです。
筋トレのメリット10選
- 頭がよくなる
- 洋服がカッコよく着こなせる
- ダイエットに効果的
- ポジティブになる
- ストレス耐性が身につく
- 自己肯定感爆上がり
- 心身ともに健康になる
- 生産性がアップする
- モテるようになる
- 睡眠の質が高まる
どうですか?
素晴らしくないですか?
はじめは手段として、筋トレをしているうちに、筋トレ自体が素晴らしすぎて目的になってしまうなんてことは、よくあることです。
ぜひ筋トレのメリットを知って、筋トレを続けてみてください!
応援しています!
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読んでいただきありがとうございました!
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