腹筋ローラーの正しいやり方と効果を解説！【初心者向け】

こんにちは。HIROKAMI(@hirokamiblog)です！

今回は私が大好きなアイテム「腹筋ローラー」のやり方について、初心者の方でもわかるように動画付きで解説していきます。

腹筋ローラーは最初のうちは特に、扱いが難しく挫折してしまう方が多いです。

私は腹筋ローラーを前に涙を流す方を何人も見てきました。

この状況をどうにかしないと！！

私はすぐに立ち上がり、腹筋ローラー支援団体を設立。

今では腹筋ローラーを世に広める活動を行っています。

そんな冗談はさておき、扱いの難しい腹筋ローラーを多くの方に使えるようになってほしいのは事実です。

そこで、今回は腹筋ローラーのやり方を腹筋ローラーマニアの私が分かりやすく解説していきます！

腹筋ローラーとは

そもそも腹筋ローラーてなに？

という方もいらっしゃると思うので説明します。

腹筋ローラーとは、比較的短時間で効率的に腹筋を鍛えることができる最速最強の筋トレアイテムです。

サイズは大体30cm程度であることから、場所をとらないため自宅での筋トレに向いています。

また、上の画像のように、様々な種類があるのも特徴です。

腹筋ローラーって効果あるの？

上の画像は私が実際に3カ月間、腹筋ローラーを使ってトレーニングをした結果です。

明らかに腹筋が割れているのがわかっていただけると思います。

このように、腹筋ローラーには腹筋を割る効果があります！

私の場合、トレーニングの締めに腹筋ローラーを週3回のペースでやっていましたが、

毎回大きな刺激を腹筋に与えることができたのでトレーニング強度はとても高いです。

さらに！

腹筋ローラーの凄さはそれだけでなく、腹筋を含めた体幹部分に加え、腕や背中の筋肉も同時に鍛えることができます。

そういった点から、筋トレマニアの間で腹筋ローラーは絶大な支持を誇っています。

腹筋ローラーは手軽に行うことができるうえに、腹筋へダイレクトに高い負荷をかけることができる理想的なアイテムです。

正しいやり方を習得し、誰もが憧れるシックスパックを手に入れましょう！

腹筋ローラーの正しいやり方

腹筋ローラーには一般的に2つのやり方があります。

では、それぞれ順番に説明していきます。

初心者向け　膝コロのやり方

まず、初心者向けとして膝コロのやり方を説明します。

腹筋ローラーは負荷が高いため、間違った姿勢でやると肩や腰に負担がかかります。

まずは初級編の膝コロで慣らしていき、だんだんとステップアップするようにしてください。

では、膝コロのやり方の説明です。

上級者向け　立ちコロのやり方

膝コロが安定し、回数もこなせるようになった方はいよいよ立ちコロへの挑戦権を手にすることができます。

立ちコロとは立ったまま、膝をつかずに腹筋ローラーを転がす難易度の高いフォームです。

膝コロに比べ、負荷が一気に増すためトレーニング強度が爆上がりします。

しかしその分、腰への負担も大きくなるため膝コロを完全習得してからチャレンジするようにしましょう。

立ちコロはかわいい名前をして狂気的なやつなんです。

では、立ちコロのやり方の説明をしていきます。

初心者におすすめの腹筋ローラー

腹筋ローラーっていろんな種類あるけど、結局どれがいいの？

その悩み、私がお答えします。

初心者の方でも使いやすく、機能性やコスパが良いのはこの腹筋ローラーです。

誰でも使いやすい王道腹筋ローラーなので、迷ったらこれで間違いなしです。

実際に腹筋ローラーのやり方の動画で私が使っているローラーもこれです。

また、腹筋ローラーについてはこの記事でもわかりやすく解説しているので、ローラー選びにお困りの方はぜひこの記事も読んでみてください！

まとめ：腹筋ローラーは神

いかがでしたでしょうか。

腹筋ローラーの魅力が十分に伝わったと思います。

ん？なになに？

腹筋ローラーのやり方もわかったし、早くやりたくてウズウズしている。

あ～わかりますわかります。

でも焦りは禁物ですよ。

初めはフォームが難しく怪我もしやすいので落ち着いてトレーニングは行うようにしましょう。

皆さんがより良い腹筋ライフをお過ごしになることを心から祈っております。

読んでいただきありがとうございました。

絶対に腹筋を割りたい方はこちらもぜひ！！