こんにちは。HIROKAMI(@hirokamiblog)です。
今回は筋トレ、ダイエットに励んでいる方にとっての悩みの種。
お酒との付き合いについて紹介します。
筋トレとお酒って両立できんの?
って話を最近よく耳にするのですが、
筋トレとお酒は両立可能です!
果たしてどうすれば両立することができるのかを解説していきます。
この記事の後半で紹介する最低限のポイントを抑える必要がありますので、
ぜひ最後まで読んでみてください!
この記事で分かること
- お酒が筋肉に及ぼす影響
- 筋トレをお酒を両立させる方法
- 筋トレ期間中でも飲めるおすすめのアルコール
お酒が筋肉にもたらす効果
お酒は筋肉を分解する
アルコールを摂取すると、「コルチゾール」というホルモンが分泌されます。
コルチゾールの主な効果
- 肝臓で糖をつくり出す
- 脂肪を分解して代謝促進する
- 免疫抑制、抗炎症作用を持つ
- 筋肉でタンパク質を代謝する
コルチゾールには、血糖値をコントロールする働きがありますが、
その他に、筋肉の分解を促進させてしまう作用があります。
筋肉の分解は筋肉量の低下に繋がり、身体作りに悪影響を及ぼします。
そのためコルチゾールは筋トレ界隈で宿敵とされています。
また、コルチゾールは怒ったときやストレスがたまったときにも分泌されるので、
怒りっぽい人は筋肉が分解されている自覚を持ちながら人に怒るようにしましょう!
お酒は筋肉の増加を抑制する
お酒を頻繁に飲むと、男性ホルモンの一種である「テストステロン」が減少すると言われています。
テストステロンの効果
- 筋肉量を増加させる
- 男らしい身体(太い骨格、ヒゲ、体毛)を作る
- 肉体面・精神面の健康に関与
このように、テストステロンは筋トレ効果を高めるためには欠かせないホルモンなので、
筋トレやダイエットに集中して取り組みたい期間は、最低限の飲酒で抑えましょう!
体脂肪が蓄積される
お酒はハイカロリーであるうえに、食欲を高める効果もあります。
そのため、飲酒をすればするほど体脂肪が蓄積されます。
特に過度な飲酒は体脂肪の大部分を占める中性脂肪の増加につながります。
加えて、肥満になるのはもちろんのこと、糖尿病などの生活習慣病のリスクもあるので、
もはや、筋トレどころではなくなりますね。
ビール腹おそろしい、、!
筋トレとお酒を両立させるには?
お酒には身体に及ぼす悪影響が多いということがわかっていただけたと思いますで、
ここからはそんなお酒と筋トレを両立させるためのポイントは以下の3つです!
では、順番に紹介していきます。
「お酒×筋トレ」両立のポイント
- 筋トレOFF日にお酒を飲む
- BCAAを飲む
- お酒を飲みすぎない
筋トレOFF日に酒を飲む
筋トレとお酒を両立させるためには、
筋トレ前後でアルコールを摂取することを避けることが重要です。
具体的に以下のようなリスクが伴います。
- 筋トレ前の飲酒は、不整脈や血圧変動のリスク
- 筋トレ後の飲酒は、アルコールがすぐに吸収されて酔いやすくなる
加えて、筋トレ後は筋肉の合成が高まるゴールデンタイム。
アルコールを摂取してしまうとスムーズに筋肉を合成できなくなり、
筋トレの効果を得られなくなります!
せっかくのゴールデンタイムも台無し。。。
そのため、せめて筋トレ期間中に飲酒をしたいのなら、
「筋トレOFF日」を選ぶようにしましょう!
BCAAを飲む
BCAAとは、運動時に筋肉でエネルギー源となる必須アミノ酸である、バリン、ロイシン、イソロイシンの総称です。
BCAAの効果
- 筋肉分解の軽減
- 疲労感や筋肉痛の軽減
- 運動パフォーマンスの維持
BCAAは、筋肉の分解を阻止する作用があるほか、筋肉の保持や増量の効果もあります。
そのためには、BCAAを摂取すればアルコールで分解されそうな筋肉への影響をカバーすることができます!
BCAAは牛肉や鶏肉、マグロの赤身、卵などの他、サプリメントからも摂取可能です。
お酒を飲みすぎない
お酒の飲みすぎこそが肥満につながる最も大きな要因だと私は思います。
過度の飲酒は中性脂肪の増加につながり、肥満を引き起こします。
大学の飲みサーで浴びるようにお酒を飲む集団の中にマッチョがいないのはそのためです。
お酒と筋肉、どちらを選ぶか、結局は自分次第。
誘惑に打ち勝った者だけが筋肉を手に入れることができます。
飲みすぎ注意!
筋トレ期間中におすすめのアルコール
筋トレ期間中にお酒を飲むなら、以下の3つがおすすめです。
- 焼酎
- ブランデー
- ウイスキー
焼酎、ブランデー、ウイスキーなどは「蒸留酒」という種類のお酒です。
蒸留酒は糖質を含んでいないため、比較的肥満につながりにくいとされています。
ただ、アルコールである以上、一定のカロリーがあるため、
飲みすぎると体に悪影響を及ぼします。
本気で身体を変えたいと思ってるのなら、飲みすぎないにしましょう。
飲みすぎた次の日、きっと後悔と共に朝を迎えます。
極論:プロテイン飲み会をしよう!
はい、お待たせしました。
実はここからが本題であり、私が最も伝えたかったことでもあります。
飲みにも行きたいけどマッチョにもなりたい!!
そんな方の願いをかなえる神の一手こそ
プロテイン飲み会です!
説明しよう。(オーキド博士ボイス)
プロテイン飲み会とはお酒の代わりに各自お気に入りのプロテインを持ち寄り、
筋トレトークに華を咲かせる身体に優しい飲み会である。
飲み会の楽しさはもちろん、健康性も兼ねそろえているため、
トレーニー界隈でブームが来ると予想されている。(独自予想)
いかがでしょうか。
プロテイン飲み会したくありませんか??
私はしたくてたまりません。
ぜひ私と一緒にプロテイン飲み会をしたいよ!って方はお問合せお待ちしております。
プロテインを片手に喜んで駆けつけます。
そんなこと言われてもプロテインがないからなぁ。とお悩みのそこのあなた!
今はコンビニでもプロテインが買える時代です。
以下の記事では、コンビニで買えるザバスプロテインを紹介しているのでぜひあわせてお読みください!
読んでいただきありがとうございました!
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