BCAAとは？プロテインとの違いについても解説！【筋トレ】

こんにちは！

皆さんはBCAAをご存じですか？

体によくて筋トレと相性がいいということを知っている方は多いかと思いますが、

具体的にどんなものなのか、どんな効果があるのかを知らない方もいらっしゃると思います！

そこで今回はBCAAとはなんなのか？プロテインと比較して何が違うのかについて解説していきます！

では！いきましょう！！！

BCAAとは

BCAAはバリン・ロイシン・イソロイシンという3種の必須アミノ酸の総称であり、

トレーニング効果を高めるサプリメントして有名です。

必須アミノ酸は体内では生成できないため、食事で摂取する必要があります。

BCAAは、まぐろの赤身や卵、肉やチーズなどの食品から摂取することができますが、

食べ物による摂取だと、体内で吸収されるまで時間がかかり、

摂取カロリーが高くなってしまうというデメリットがあります。

そこでサプリメントとして体に吸収されやすい形で摂取することで、

効率的にアミノ酸を摂取することができ、カロリーを抑えることができます！

BCAAの具体的な効果は以下のようになっています！

このようにBCAAはトレーニングとメチャクチャ相性がいいサプリとなっています！

高強度な運動の際、どうしてもエネルギーを消費するため、

筋肉が分解されてしまいがちですが、BCAAの筋肉の分解を抑える作用によって、

筋肉を維持したまま、トレーニングをおこなうことができるようになります！

BCAAとプロテインの違い

多くの方が疑問を抱くポイント。

BCAAとプロテインって何が違うの？

こちらしっかり違いがございます。まずは以下の表をご覧ください！

それぞれ筋肉をつけるうえで大事なサプリメントであることは変わりません。

BCAAとプロテインの一番の違いは吸収速度です！

プロテインは摂取から体内で吸収分解されるまで1~2時間程度かかります。

それに対してBCAAは30分程度。

ですので、BCAAは運動直前や運動中に摂取をすることで効果を発揮します！

トレーニング中のドリンクにBCAAを入れて飲むことで筋肉の分解を抑えることができます！

それじゃあ、プロテインはいらないの？

そういった疑問が出てくるかと思いますが、そんなことはありません！

プロテインは筋肉を合成する働きがBCAAよりも強いため、

筋肉をつけることにおいてはプロテインに軍配があがります！

ですので、BCAAとプロテインにはそれぞれ良さがあり、得意分野があります！

BCAAとプロテインは両立できる？

BCAAとプロテインの違いについて触れてきましたが、

果たしBCAAとプロテインは両立できるのか。

結論できます！

むしろ両立すべきです！

それでは、BCAAとプロテインはどのよう両立していくのか解説していきます。

トレーニングの効果を出すためには、BCAAとプロテインを適切なタイミングで摂取することが重要です。

実際に具体的なタイミング例を紹介します！

上記のように摂取することで、効率的に筋肉をつけることができます！

こちらを試していただくことで効果を実感していただけると思います。

1つ注意点としては、BCAAとプロテインを混ぜて飲むのはNGです！

両者はそれぞれ吸収スピードが異なるため、吸収効率が悪くなります。

また、BCAAをプロテインのように大量に摂取してしまう下痢を引き起こす危険があります。

BCAAを摂取する際は1回の摂取量を5g程度に留め、こまめに摂取するようにしましょう。

1回の正確な摂取量は各BCAAのメーカーの基準値を参照してください。

おすすめのBCAA

私がおすすめするBCAAは以下の2種類です。

味はいくつか種類があるためお気に入りの味を探してみてください！

まとめ：BCAAは筋トレの強い味方！

いかがでしたでしょうか。

今回は筋トレと相性抜群のBCAAについて解説しました！

この記事の内容をまとめるとこんな感じです！

ぜひ今回紹介した内容を参考にトレーニングに取り組んでみてください！

最後まで読んでいただきありがとうございました！