筋トレに励んでいる方なら耳にしたことがあるであろう「BCAA」。
- BCAAって名前は知っているけど実際何なのかよくわからない。
- そもそもBCAAの飲み方もいつ摂ればいいのかもわからない。
そういったお悩みを持っている方に向けて、今回はBCAAの飲み方とタイミングについて紹介します！
これを読めば、BCAAをうまく取り入れて筋トレの成果を出すことができますので、ぜひ最後まで読んでみてください！
この記事でわかること
- BCAAとは
- BCAAの飲み方
- BCAAの摂取タイミング
BCAAとは
BCAAはバリン・ロイシン・イソロイシンという3種の必須アミノ酸の総称であり、トレーニング効果を高めるサプリメントです。
必須アミノ酸は体内では生成できないため、食事で摂取する必要があります。
BCAAは、まぐろの赤身や卵、肉やチーズなどの食品から摂取することができますが、食べ物による摂取だと、体内で吸収されるまで時間がかかります。
加えて、摂取カロリーが高くなってしまうというデメリットもあります。
そこでサプリメントとして体に吸収されやすい形で摂取することで、効率的にアミノ酸を摂取することができます。
BCAAの具体的な効果は以下の通りです。
BCAAの効果
- 筋肉の分解を抑制
- 疲労回復効果
- 体脂肪の燃焼促進
- 集中力の維持
このようにBCAAはトレーニングとメチャクチャ相性がいいサプリとなっています！
高強度な運動の際には、多くのエネルギーを消費するため、筋肉が分解されてしまいます。
そこで、BCAAにより筋肉の分解を抑えることによって、
筋肉を維持したまま、トレーニングをおこなうことができるようになります！
BCAAの飲み方
続いて、BCAAの飲み方についてご紹介します。
BCAAの飲み方はBCAAのタイプ（形状）によって異なります。
今回はパウダータイプとタブレットタイプについて紹介します。
粉末状のパウダータイプの場合
粉末状のBCAA5~10gを1日2~3回を目安に水に溶かして飲むのがおすすめです！
一日合計15~30g程度摂取するのが理想的です。
パウダータイプのBCAAであれば、付属の計量スプーンがついてきますので、
スプーン一杯をコップ一杯（300~500cc）の水に溶かして飲むのが良いでしょう！
おすすめのパウダータイプのBCAA
ポチップ
タブレット・カプセルタイプの場合
タブレット・カプセルタイプのBCAAであれば、かなり手軽にBCAAを摂取できます。
飲み方はそのまま飲むだけ。
少量の水があれば、なお飲みやすいです。
製品によって摂取量は多少異なりますが、
一日当たり1~2錠を目安に摂取するのがオススメです！
おすすめのタブレットタイプのBCAA
ポチップ
BCAAの摂取タイミング
BCAAの摂取タイミングのオススメは起床時とトレーニング前後です！
特に運動をされる方はトレーニング中に飲むことを強くおすすめします！
BCAAを飲むことによってトレーニングによるエネルギー消費を迅速に補うことができます！
また、BCAAはプロテインと相性が良く、一緒に利用すると効果をさらに発揮することができます。
以下に実際の利用例を紹介します！
運動の1時間前にプロテインを摂取することで、トレーニング中の血中アミノ酸濃度が高くなります。
その状態でトレーニングをおこなうことで、より筋肉がつきやすくなります！
運動中のエネルギー消費に対して、素早く対応できるのがBCAA。
運動直前や直後の摂取も有効とされています！
運動後30分~1時間はゴールデンタイムと言われており、筋肉が合成されやすい時間とされています！
まとめ：BCAAを上手に活用しよう！
いかがでしたでしょうか。
今回の記事の内容をまとめるとこんな感じです。
まとめ
- BCAAは3種類のアミノ酸！
- パウダータイプのBCAAは水に溶かして飲む！
- タブレットタイプのBCAAはそのまま飲める！
- BCAAはトレーニング中に摂取するのがオススメ！
BCAAはトレーニングと相性抜群のサプリメントです。
ぜひBCAAを取り入れてボディメイクを大成功させましょう！
最後まで読んでいただきありがとうございました。
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