サラリーマンの筋トレは朝がおすすめ！【理由とポイント】

筋トレサラリーマンの永遠のテーマ

「サラリーマンをやりながらいつ筋トレをすればいいのか。」

この悩みにひとこと。

朝の筋トレが圧倒的におすすめです。

今回は朝の筋トレに魅了されたサラリーマントレーニーである私が、朝の筋トレをおすすめする理由を紹介していきます！

時間を有効活用したい方はぜひ読んでみてください！

サラリーマンに朝の筋トレをおすすめする理由

サラリーマンに朝の筋トレをおすすめする理由。

それは朝が最も自由に使える時間だからです！

朝の時間は誰にも邪魔されずに自分のために時間を使うことができます。

時間のコントロールがしやすく、自分次第で有効活用することができます。

朝を制する者は人生を制する。

朝のトレーニング習慣を身に付けることで人生においてのパフォーマンス向上も見込めます。

次の章ではサラリーマンが朝に筋トレをするメリットを詳しく紹介していきます！

サラリーマンの朝トレのメリット

ダイエット効果

まず、朝の筋トレにはダイエット効果があります。

朝の運動は代謝を促進するため、体内のエネルギー消費を高めます。

エネルギー消費が高まることにより脂肪燃焼を促してくれます。

身体を引き締めたい方には朝の筋トレが特におすすめです。

エネルギーがアップする

朝の筋トレはエネルギーを増やす効果があります。

筋トレをすると体内にエネルギーを供給するための代謝が増え、活力が湧いてきます。

1日の始まりから元気がみなぎるため、パフォーマンスの高い1日を送ることができるようになります。

生活リズムが整う

朝の筋トレは生活リズムを整えます。

筋トレをすることで、睡眠の質が向上するという研究結果があります。

筋トレによる適度な疲労感が質の高い睡眠につながります。

また、朝の筋トレは最高の1日のスタートとなります。

毎日同じ時間に筋トレをすることで、ルーティン化され生活リズム改善につながります。

集中力がアップする

朝の筋トレは集中力を上げる作用もあります。

朝の運動は脳の血流を増やし、神経系を刺激します。

これにより、集中力や記憶力を向上させる効果があります。

朝の筋トレにより脳が活性化し、仕事にも集中して取り組むことができるようになります！

サラリーマンの朝トレのデメリット

朝起きるのがしんどい

大前提、朝の筋トレをするためには早起きをする必要があります。

朝が苦手な人にとってはそもそも朝起きるのがしんどいですよね。

何事も習慣化するときは最初が山。

無理やりでも朝起きる努力をし、朝の筋トレを習慣化させましょう。

習慣化することで朝起きるのが苦痛ではなくなります。

入念なウォーミングアップが必要

朝の筋トレでは入念なウォーミングアップが必要です。

朝は身体がまだ十分に温まっていないため、怪我のリスクが高くなります。

筋肉や関節が硬直している状態で運動をするのは危険ですので、運動前には準備運動やストレッチをやるようにしましょう。

また、朝は判断力が低下しているため、激しい運動の際は注意してください。

疲労感が残る

朝は体内の栄養素が不足しており、運動によってエネルギーを消費すると疲労が溜まりやすくなります。

そのため、朝の筋トレをする場合は食事をしっかり摂ってからやるのがおすすめです。

消化吸収の早いバナナやプロテインなどエネルギー源を補給した後に筋トレをやるようにしましょう。

サラリーマンが朝トレを継続するためには

サラリーマンが朝の筋トレを継続するためには習慣化する必要があります。

習慣化をするコツをいくつかご紹介します。

目標を設定する

目標を設定することで、自分自身を励まし、継続するためのモチベーションを高めることができます。

具体的な目標を設定し、それを達成するための計画を立てましょう。

目標例：3カ月で-5kg、夏までにベンチプレス100kg、半年で体脂肪率10%

数字を使った目標設定がおすすめです。

期間を決めることで具体的なアクションが見えやすくなるので、ぜひやってみてください。

パートナーを見つける

朝の筋トレを一緒に行うパートナーを見つけることで、互いに刺激しあい、継続することができます。

ともに目標設定をし、互いにサポートしあいましょう。

一人だと継続できなそうな人は、ぜひパートナーを見つけてみてください。

筋トレを楽しむ

なにより筋トレを楽しむことが大切です。

理想の身体に向けて、自分の身体が変化していくのを楽しむのもよし。

自分の好きな音楽を聴きながらトレーニングを楽しむのもよし。

筋トレを苦行だと思わず、「楽しむ意識」を持つと続けやすくなります。

休むことも大切

朝の筋トレを継続するためには、身体の休息も大切です。

過剰なトレーニングや睡眠不足にならないよう、身体に合った適度なトレーニング量と休息を取りましょう。

休んだ自分を責めるのはなしです。

継続できているのであればオールオッケーです。

サラリーマンには朝筋トレがおすすめ！

いかがでしたでしょうか。

サラリーマンには朝の筋トレが圧倒的におすすめです。

ぜひ時間を作りやすい朝を有効活用して最高の人生にしましょう！