ダイエットを大成功させる食べ方のコツ！【筋トレ最強の食べ方】

ダイエットを成功させる一番の秘訣は「食事」にあることは皆さんご存知でしょうか。

今回はtestosteroneさんが書かれた「ビジネスエリートがやっている最強の食べ方」という本の中から、

筋トレ・ダイエットの効果を最大化させる本当に痩せる食事法について紹介していきます！

今回紹介する内容は本書のほんの一部となるため、もっと詳しく知りたい方はぜひ手に取って読んでみてください！

では！いきましょう！

インチキダイエットに騙されるな！

世の中には数多くのダイエット法があります。

あげるとキリがありません。

中には本当に効果があるものもありますが、こういったメディアが喜びそうなインパクトの強いダイエット法は大体がインチキです。

過去に皆さんの中でも実際に試してみたけど全然変わらなかったというダイエット法もあるかもしれませんが、

そういったものはたいてい名前だけで売り出そうとしたインチキダイエットです。

「○○ならいくら食べても大丈夫！」なんて言われているダイエット法もありますが、

そんなことが許されるのであれば、人類みなスリムボディを手に入れています。

今回、皆さんに絶対抑えていただきたいのが、以下の大原則です。

この原則に従って生活をしていくことで確実にダイエットをすることができます。

食べる量だけを意識するのでなく、カロリーと栄養バランスにも目を向けることが重要です。

適度な筋トレについては、「ランニングの方が痩せるのでは？」という意見があるかと思います。

もちろんランニングでも脂肪を落とすことができますが、大きなデメリットとしてランニングは筋肉も同時に落としてしまいます。

その点、筋トレであれば、筋肉を維持しながら、自身の代謝を上げることができるため脂肪燃焼にも効果をもたらします。

つまり、筋トレが最強です。

「筋トレしたら筋肉がつきすぎちゃう。。。」

なんて心配される方いますが、筋肉はそう簡単に成長しませんし、そんな心配をしているうちは筋肉もろくにつかないので安心してください。

最強のマクロ管理法とは？

本書で強くおすすめされているのが、マクロ管理法というダイエット法です。

マクロ管理法とはマクロ栄養素（タンパク質・脂質・炭水化物）のバランスを整え、一日の摂取カロリーを制限するダイエット法です。

大まかな流れとしては以下の通りです。

実際に私も基礎代謝と1日の消費カロリー・摂取カロリーを割り出してみました！

このときチェック項目の「ほぼ毎日運動（トレーニング）をしている」にチェックを入れました。

つまり私の場合は2480kcalを毎日摂取して、高頻度で筋トレをすれば確実に痩せるということです！

実際に私は毎日2500kcal程度の摂取に制限するようになり、かなり身体が絞れました。（3カ月間で体脂肪率:18%→10%）

詳しいマクロ管理法の内容についてはこちらの記事を参考にしてみてください！

困ったら鶏むね肉と卵！

マクロ栄養素（タンパク質・脂質・炭水化物）を摂っていくうえで、質がかなり重要です。

本書で強くおすすめされているのが、鶏むね肉と卵です。

全マッチョが愛する神アイテム「鶏むね肉」。

これほど高タンパクで脂質が少なく、しかも安い食材はこの世に存在しません。

手っ取り早い鶏むね肉商品の代表格は「サラダチキン」です。

いますぐコンビニで手に入れましょう！

鶏むね肉の唯一の注意点が「皮」です。
皮があるだけで脂質の量が跳ね上がり、カロリーが2倍以上になるため必ず皮は取り除きましょう！

通称「キング・オブ・タンパク質」と呼ばれる卵。

特に白身の部分は天然のタンパク質と呼んでも過言ではないほどの宝庫です。

さらに卵はアミノ酸スコアが最高値の100であり、「完全食」とも評されるほどの栄養満点食材です。

アミノ酸スコア：食品に含まれる必須アミノ酸の含有比率を評価する数字。高いほど良質。

ぜひ食べ物に迷った際は栄養価の質が高い鶏むね肉と卵を積極的に食べるようにしてください！

食事制限で理想の身体を手に入れよう！

いかがでしたでしょうか。

最後にもう一度ダイエットの大原則のおさらいです。

ダイエットを成功させるためには食事の見直しが必須です！

ぜひ今回紹介した内容を実践して理想の身体を手に入れてください！

本書では紹介した内容の他にも筋トレ・ダイエットに役立つ食事法が紹介されています。

巻末には「最強の筋トレ飯レシピ」が載っており、とても参考になります！