ダイエットにナッツがおすすめな理由とナッツがもたらす効果

皆さんは普段ナッツを食べることはありますか？

私はナッツが大好きです！

もちろんCreepy Nutsも大好きです！

そんなナッツにはダイエットに良い影響をもたらす効果が詰まっているのはご存知ですか？

あの小さな粒たちには「栄養という名の希望」が詰まっているのです！

ということで今回はダイエットと相性抜群のナッツ全力で紹介していきたいと思います！

ダイエットとナッツが相性が良い理由と効果

栄養抜群！

まずなんといってもナッツは栄養抜群です。

ナッツには疲労回復を促したり、健康な血液を作ったりするだけでなく、

老化から守るビタミン、ホルモンの分泌に関わるミネラル、腸内環境を整える食物繊維も摂取することができちゃいます。

そう！かなり万能な食べ物なのです！

中でも特徴的な、「ビタミン」「ミネラル」「食物繊維」について説明していきます！

ビタミン

ビタミンの中でもビタミンB群と呼ばれるもの（ビタミンB1、ビタミンB2）には

タンパク質、脂質、炭水化物の代謝に関わっており、健康的な血液を作るために必要とされています。

また、ビタミンEを摂取することで、筋トレ時に体内で発生する活性控訴を高い抗酸化作用で除去してくれるので、

ビタミンは筋トレやダイエットと相性がよい栄養素と言えます！

ミネラル

ナッツは体内の水分調節に関わるとされるカリウムが豊富に含まれています。

中でも幅広いミネラル（カルシウム、マグネシウム、鉄、亜鉛、銅、マンガンなど）をまとめて摂取できるという

最高のスペックを兼ねそろえております。

食物繊維

ナッツは食物繊維も豊富に含まれています。

特に不溶性食物繊維が豊富で腸内環境を整え、お通じをよくしてくれるという働きがあります！

良質な脂質が摂取できる！

ナッツには脂質が多く含まれていますが、

ナッツに含まれる脂質の大部分は「不飽和脂肪酸」と呼ばれるものです。

不飽和脂肪酸は血中のコレステロールの状態を改善するという働きがあるため、

代謝が上がりダイエットや筋トレに良い影響を与えてくれます。

また、ナッツに含まれる良質な脂質は身体に脂肪になりにくく、

さらには脂肪を燃焼させる働きがありますので、

一般的な脂質と比べ、ダイエットに効果的であるとされています。

いつでも食べられる！

ナッツのメリットとして上がるのが持ち運びのしやすさです。

個人的には業務用のサイズを購入し、

小分けの袋に入れて携帯して持ち歩くのがオススメです。

そうすることによって、小腹がすいたタイミングですぐに食べられ、

必要とされる栄養を補うことができますので、筋肉が分解されることを防ぐことができます。

空腹は筋肉の天敵です。

間食としてナッツは挟むことで筋トレの効果を高めることができます！

ナッツを食べるタイミングと適量

ダイエットにおすすめのナッツの摂取タイミング

ではナッツには様々な効果があることがおわかりいただけたと思いますので、

ナッツのおすすめの摂取タイミングをご紹介します！

筋トレ後

筋トレ後は体内のエネルギーが枯渇した状態です。

ナッツにはタンパク質が豊富に含まれているため、筋トレ後に摂取することで筋肉の合成を促すことができます。

また、ナッツに含まれるビタミンのおかげで疲労回復にも効果が狙えます！

ぜひ筋トレ後のプロテインのお供にナッツを食べてみてください！

空腹時

先ほどもお伝えしましたが、空腹は筋肉の天敵です。

長時間の空腹は筋肉の分解を促進してしまいます。

いわゆるカタボリックとよばれるものです。

カタボリックを防ぐためにはナッツが効果的です。

ナッツは少量でもお腹にたまりやすく、手軽に摂取できるため空腹時には特にオススメです！

小腹がすいて筋肉の分解を予感した際には、すぐにでもナッツの袋を取り出し、食べるようにしましょう！

ダイエット中のナッツの適量は？

ナッツの適量についてですが、間食として食べるのであれば、

1日150~200kcalが目安とされています。

グラム数で換算すると約25g。

手のひら1杯くらいを目安に摂取すると良いでしょう！

食べすぎは脂質過多となってしまうので注意しましょう！

ダイエット中におすすめなナッツ

はい！それではダイエットにおすすめのナッツ達を紹介していきます！

ナッツを選ぶ時の基準としては

といったポイントを意識して選ぶのがおすすめです♪

では！早速紹介していきます！

７プレミアム 素焼きミックスナッツ　８３ｇ

セブンイレブンで見かけた方も多いのではないでしょうか。

素焼きのナッツがコンビニで買える時代になりました。

アーモンド、カシューナッツ、クルミにマカダミアナッツを加えた4種類のミックスナッツです。

価格：298円（税込321.84円）

アシストフード ミックスナッツ 3種　1kg

アーモンド＆くるみ＆カシューナッツの3種類が大粒で入ってるシンプルなブレンド。

塩を使っていないため、素材そのものの風味が味わえ、より健康的なものとなっています。

容量は1kgとかなり多いため、小分けにして少しずつ食べるのがオススメです！

アイリスプラザ ミックスナッツ 7種　300g

ナッツの種類はなんと7種類！

アーモンド＆くるみ＆カシューナッツ＆マカダミアナッツ

ピーカンナッツ＆ピスタチオ＆ヘーゼルナッツ

食塩無添加なのでナッツ本来の風味が味わえるのはもちろん、

すべて国内工場でブレンドし、厳しい品質チェックを潜り抜けて製造されているため、最上級の品質のナッツを言えます。

アイリスプラザ ミックスナッツ 3種　850g

栄養豊富な生くるみ＆素焼きアーモンド＆素焼きカシューナッツの3種類をブレンド

油や食塩を一切使っていないため、余分な心配をせず健康的にナッツを摂取することができます。

こちらは850gの大容量なのに価格は1,500円程度と大変コスパがよい商品となっています！

まとめ：ナッツは筋トレの強い味方

いかがでしたでしょうか。

ナッツの素晴らしさがわかっていただけたのではないでしょうか。

では！紹介してきた内容をサラッとまとめていきます！

紹介してきた通り、ナッツは筋トレやダイエットとかなり相性のよい食べ物と言えます！

私はナッツがない世界はもう生きる価値がないと思っています。

ナッツの生産者の方に毎日祈りを捧げる日々でございます。

みなさんもナッツをいっぱい食べて健康的な毎日を送っちゃいましょう！！