【サウナで痩せる？】サウナで得られるダイエット効果と正しい入り方！

皆さんこんにちは！

筋トレ系サウナ―のHIROKAMIです！

私はサウナに毎週通うほどの、サウナ好きです。

サウナのない一日は、誕生日のホールケーキにイチゴがない時くらい悲惨な一日になります。

では、なぜそんなにサウナの虜になってしまったのか、、

理由は141個くらいありますが、話すと長くなるので、

今回は「ダイエット効果」に絞って紹介していきたいと思います！

サウナにダイエット効果があるって聞いたんだけど、本当？

こんな風に疑いの気持ちを持ちながら、サウナと接してきた皆さん。

安心してください。

ダイエット効果（少し）ありますよ。

では、具体的にどうしてダイエット効果があるのか、

どうやってサウナに入れば効果的に痩せれらるのか紹介していきます！

サウナで得られるダイエット効果

代謝が良くなり、老廃物が排出される

サウナにダイエット効果があるとされている最も大きな理由されるのは、

体内の血行が良くなるからです。

血流が良くなることによって、代謝があがり、体内にたまっていた老廃物が排出されます！

老廃物が排出されることで、体内の詰まりが取れて

血液と共に体全体に栄養と酸素がいきわたり、好循環をもたらします。

その結果として、体調が良くなるだけでなく、

ダイエット効果も得ることができます！

最強すぎませんか？

全人類サウナに入るべきではありませんか？

ちなみにサウナの特徴である大量の発汗ですが、

こちらもまた、体内の余分な水分や老廃物、乳酸などの疲労物質を排出するのに役割を果たすため、

むくみや筋肉疲労、コリなども解消されデトックス効果を得ることができてしまうのです！

体内の脂肪を燃やす物質が増える

サウナには他にもダイエットに効果的とされる理由があります。

それがHSP（ヒートショックプロテイン）という物質が増加し、

脂肪を燃えやすくすることにあります！

HSP（ヒートショックプロテイン）には損傷したタンパク質を修復する働きがあり、

結果的に筋肉痛の緩和や免疫力の向上、疲労回復といった恩恵を受けることができます。

サウナにはダイエットだけでなく、健康や美容にも効果があるなんて衝撃ですよね。。。

ちなみにHSPはサウナに入ってから2~3日後に活動のピークを迎え、効果が数日間持続するため、

週に2~3回入ることで常に「脂肪が燃えやすい状態」を保つことができます！

もちろん週1回でも十分に効果があるので、ぜひサウナダイエットお試しください！

自律神経が整い、睡眠の質があがる

自律神経が乱れると睡眠不足につながるのは皆さんご存じでしょうか。

睡眠不足は生活習慣病の一種と言われるほど、肥満体質の方に多く見られる特徴です。

ですが！睡眠不足でお悩みの方にもサウナはものすごく効果的です！

高温のサウナに入って水風呂で身体を冷やすと、自律神経が刺激されて睡眠の質を高めてくれます！

よくある温泉後の眠気は、身体が温まって自律神経が刺激されていることで起こる症状です。

睡眠の質が高まると、寝ている間の成長ホルモンの分泌が活性化され、痩せやすい身体になります！

このように睡眠不足の解消はダイエットに大きな影響をもたらすため、サウナダイエットはとても効果的な手法であると言えます！

そんなサウナですが、ダイエット効果以外にも嬉しい効果がたくさんありますので、

以下に紹介します！

ダイエットに効果的なサウナの頻度

それでは効果的なサウナの頻度について紹介します！

サウナガチ勢、通称「サウナ―」の中には、週５でサウナ、毎日サウナなど、

異常なほどサウナに行き、幸せを噛みしめている方もいます。

ですが、ダイエット効果を出したい場合、そんな高頻度でいく必要はありません。（もちろん行っても良い）

目安としては週に1~3回程度が良いでしょう。

ただ、体調面で優れない日もあるかと思いますので、

その際は無理をせず、行くのはやめるなどして対処しましょう！

サウナの正しい入り方

はい！それでは、ここからはサウナの入り方について解説していきます！

上記に記載しました通り、サウナ―には基本ルールがありますので、

まずはその鉄則になじむことから始めましょう。

以上が、基本的な流れとなります。

このサイクルを2~3回繰り返すのが効果的です！

ダイエット効果をさらに出したい！という方であれば、

「サウナの前に体を洗い、お風呂に浸かること」をおすすめします！

先にお風呂に入ることで、サウナでの発汗作用を高め、代謝up効果をさらに引き上げてくれます！

加えて、もう一点大事なのが、セット間で水分補給をすることです！

水分補給によってサウナでの脱水症状を抑えるだけでなく、汗をかきやすくする効果も狙えます。

不要な老廃物を流し、痩せやすい身体にするためにも欠かさず水分補給をするようにしましょう！

サウナを利用する際の注意点について

サウナを利用するにあたって、いくつか注意点がございます。

具体的には上記の2つです。

一つ目の水分不足は前章でも触れましたが、

サウナ室は温度が高く、脱水症状がおこりやすい環境です。

一度脱水症状が引き起こされると、そのまま倒れてしまい、

命の危険にもつながりかねません。

ですので、こまめに水分補給をすることを意識してください。

もう一つ、注意すべきことは、飲酒後のサウナです。

アルコールには、利尿作用があり、脱水症状のリスクを高めます。

お酒を飲んだノリで、サウナに行きたくなる気持ちはわかりますが、

サウナを満喫した後にお酒を嗜むようにしましょう！

ちなみにサウナ後のお酒は悪魔的に旨いです。

まとめ：サウナはダイエットの強い味方！

いかがでしたでしょうか。

最後にサウナについて振り返っていきます！

サウナの入り方はこちらです！

紹介した通り、サウナには様々な効果があり、

ダイエットにも効果的なものとなっております。

ぜひサウナを有効活用して、

痩せやすい身体を手に入れてください！

では、よりよいサウナライフを！！